Consejos para dormir bien en una ola de calor o en los meses de verano

¿Te cuesta conciliar el sueño en verano?

Consejos para dormir bien en una ola de calor o en los meses de verano.

¿Quién no ha pasado una noche en vela o le ha costado conciliar el sueño por culpa del calor? En el post de hoy te traemos consejos para dormir bien en una ola de calor o en los meses de verano.

Si eres de las personas a las que les cuesta dormir bien cuando el mercurio sube más de lo habitual, las noticias no son muy alentadoras. Los expertos aseguran que en el futuro, las temperaturas seguirán subiendo de manera generalizada.

La verdad es que no hay recetas mágicas que solucionen un problema de calor por la noche. A no ser que tengas un aire acondicionado y lo tengas toda la noche encendido, cosa que muy probablemente harás hasta que recibas la primera factura de la luz. Afortunadamente, tenemos otra serie de medidas que pueden ayudar a refrescarte durante la noche y mantener una temperatura agradable durante tu descanso. 

¿Cómo afecta la temperatura al sueño?

Nuestro reloj biológico, ubicado en una región del cerebro que se llama hipotálamo, controla la mayoría de los ritmos circadianos. 

Los ritmos circadianos regulan los cambios en las características físicas y mentales que ocurren en el transcurso de un día. Cuando el cuerpo detecta que la luz solar desaparece y los ojos perciben la oscuridad, se pone en marcha un proceso de liberación de melatonina, la hormona que interviene en el proceso natural del sueño. Esto hace que también disminuya la temperatura corporal.

La mayoría de las personas disminuyen su temperatura en 2 ºC mientras duermen. Las temperaturas externas pueden interferir con la termorregulación natural que ocurre durante el sueño. Si tu dormitorio está demasiado caliente, como podría ser durante el verano, entonces esto puede aumentar la temperatura corporal y perturbar tu sueño y por lo tanto no obtener un descanso reparador.

Consejos para mantenerse fresco en las noches calurosas de verano.

Mantener una temperatura corporal más baja durante el sueño es crucial para tu salud en general. Por esto, es necesario tomar precauciones adicionales para mantenerte fresco cuando hace demasiado calor para dormir. Estas incluyen medidas que puedes tomar antes de irse a la cama y mientras duermes. Te dejamos algunas de estas sugerencias:

1.- No hagas ejercicio intenso antes de irse a dormir.

Cuando haces ejercicio moderado durante el día puede ser muy beneficioso para dormir, ya que gasta energía y te ayudará a sentirte más cansado por la noche. Sin embargo, hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse, puede hacer que tu temperatura corporal aumente. Esto hará que sea más difícil conciliar el sueño a la hora deseada.

2.- Mantén el dormitorio fresco durante el día.

La temperatura óptima a la que debe estar el dormitorio depende de cada persona, pero por lo general, el sueño ideal se produce en un ambiente de entre 18 ºC y 20 ºC. No obstante, podemos tolerar ambientes más cálidos. De hecho, podemos dormir con temperaturas de unos 25 grados centígrados.

Para mantener el dormitorio con una temperatura ideal puedes poner en práctica estos consejos para dormir bien en una ola de calor o en los meses de verano.

• El simple hecho de cerrar las cortinas o persianas después de ventilar la habitación y volver a abrirlas cuando el sol ya se ha puesto y la temperatura exterior haya descendido, hará que el dormitorio mantenga una temperatura más agradable. 
• Abrir ventanas de habitaciones opuestas para facilitar la corriente de aire, ayudará a bajar la temperatura interior de las habitaciones. 
• Si tienes un ventilador, bien de techo o bien de pie, úsalo antes de irte a dormir para que se renueve el aire de la habitación y si todo esto no baja la temperatura, enciende el aire acondicionado una hora antes de irte a dormir y apágalo cuando te acuestes o prográmalo para que se apague a la hora después de que te hayas acostado.

3.- Compra ropa de cama de fibras naturales como el algodón.

Las sábanas y fundas de almohada hechas de fibras naturales como el algodón o lino ofrecen una mejor transpirabilidad que las hechas de poliéster y otros tejidos sintéticos. Algunas personas también encuentran que la ropa de cama hecha de tejidos de origen vegetal, como el rayón del bambú o lino, proporciona un enfriamiento adecuado. 

Otro elemento importante es tener un protector o cubre colchón que sea transpirable y confeccionado con fibras naturales, como nuestro cubre colchón de algodón 100% 

Aunque existen productos que no son naturales, pero que favorecen la regulación corporal, como son los fabricados con la tecnología Outlast®, una tecnología desarrollada por la NASA pensando en los astronautas para protegerles de las fluctuaciones de las temperaturas en el espacio.  Aquí puedes ver un cubre colchón termorregulador. 

4.- Invierte en un equipo de descanso adecuado.

– Elige el colchón adecuado

Invierte en el colchón, la base y la almohada adecuada, ya que tu cama desempeña el papel más importante en lo cómodo que te sentirás durante la noche o el descanso de día. 

Los colchones confeccionados con espumas gruesas como las espumaciones de HR (colchones de gomaespuma) o los que son 100% viscoelásticos, tienden a absorber y atrapar el calor corporal, haciendo que te sientas excesivamente caliente. 

Elige un colchón de muelles ensacados. En estos colchones, al aire fluye por su interior, lo que facilita la ventilación interna del colchón y permiten una mejor regulación del calor. 

También es muy importante que los tejidos de los colchones o las bases sean transpirables, como lo son los tejidos con la tecnología  AEROTEC® 3D, que permiten una máxima ventilación y que puedes encontrar en todas las camas de la Serie 3 de ENSUEÑOS o en nuestros colchones Gelfresh con tecnología Cooltech que absorbe el calor del cuerpo durante el sueño gracias a millones de nano-cápsulas que acumulan el calor para liberarlo durante los momentos más frescos; Durante el sueño de noche o durante el descanso de día. 

– Cambia la base o somier por un BOXSPRING

El somier o base es un elemento importante a la hora de disfrutar un buen descanso. Si contamos con una base de madera o material no transpirable, como la de los arcones, toda la superficie inferior de colchón retendrá el calor y evitará que éste ventile correctamente 

Por eso es importante que nuestra cama tenga un sistema BOXSPRING (Base de muelles ensacados), junto a un colchón, también, de muelles ensacados. Este conjunto permite que el colchón trabaje al 100% adaptando todo el conjunto a la morfología de tu cuerpo y permitirá una excelente ventilación al no ofrecer resistencias en el flujo de aire en el interior del colchón, que es el área donde descansa nuestro cuerpo.

Si además el BOXSPRING es motorizado, podremos beneficiarnos al utilizar las posiciones Gravity Zero, que nos llevará a un confort óptimo para alcanzar el sueño mucho más rápido que las bases tradicionales.

– Almohadas que regulan la temperatura

En cuanto a las almohadas, deberíamos tener una almohada que regule la temperatura de manera natural y que no sea como tener un brasero bajo la cabeza. Existen tecnologías de materiales de células abiertas que permiten que el flujo del aire fluya por su interior y disipe la humedad que desprende la cabeza en condiciones de calor y humedad. Desde tiendas ENSUEÑOS aconsejamos la almohada Gelfresh® que está construida con un monobloque de celdas abiertas que además es antialérgica y antibacteriana. 

Déjate asesorar por especialistas en descanso

Como puedes ver, disponer de un sistema de descanso compuesto por una base + colchón + almohada correctos, puede hacer que tus noches de verano sean menos calurosas y que puedas dormir bien en una ola de calor o en los meses de verano.

En Tiendas Ensueños te ofrecemos todo el asesoramiento que necesites para ofrecerte el producto que mejor se adecúe a tus necesidades y a tu estilo de vida. ¿Hablamos?

Tenemos tiendas en Madrid, San Sebastián, Pamplona y Bilbao.

Créditos fotografía cabecera: Daria Shevtsova from Pexels