Descansar correctamente puede ayudarte a aliviar los síntomas del reflujo gastroesofágico

Tendemos a infravalorar la importancia que tiene el descanso para nuestra salud. Aunque descanso y sueño son dos conceptos que se confunden muy a menudo.

Seguramente habrás oído infinidad de veces que hay que dormir como mínimo 8 horas para que el cuerpo se recupere del desgaste diario y favorecer que el sistema inmune esté saludable. Lamentablemente poco se habla de la importancia de que durante esas 8 horas de sueño se hagan en condiciones óptimas y más si sufres patologías que evitan que descanses de manera normal.

Una de esas patologías es el conocido como ‘reflujo’ o para ser más exactos, el reflujo gastroesofágico (ERGE).

¿QUÉ ES EL REFLUJO GASTROESOFÁGICO?

Es una patología que, en España, tiene una prevalencia del 16%, una cifra muy similar a los países de nuestro entorno. 

Según la Sociedad Española de Patología Digestiva (SEPD), cerca del 40% de la población española, sufrirá un episodio de reflujo gastroesofágico en su vida, aunque aquellos episodios que se repitan más de dos veces por semana y que además afecten a la calidad de vida del paciente, serán considerados como una enfermedad. 

El reflujo consiste en que el contenido del estómago fluye de nuevo al esófago, produciendo ardor en el pecho que suele darse después de comer y que se acentúa durante la noche cuando estamos acostados.

En la parte inferior de la faringe, justo antes del estómago, tenemos una válvula llamada esfínter esofágico inferior. A veces esta válvula se relaja más veces de lo normal de forma espontánea, o bien está débil y cede ante cualquier tipo de presión. Es posible que dicha válvula tenga un mal funcionamiento debido a una hernia de hiato. Cuando la válvula se relaja, deja pasar los contenidos del estómago de nuevo a la faringe y por eso tenemos esa sensación de ardor y picazón.

LOS SÍNTOMAS FRECUENTES EN EL REFLUJO GASTROESOFÁGICO

El síntoma más frecuente es la pirosis, una sensación de ardor o picazón en la boca del estómago o en el centro del pecho. Eructos, gases, mal aliento, regurgitación suelen ser los problemas más comunes si tienes reflujo gastroesofágico.  En caso de que los síntomas se agravaran cuando por ejemplo; tengamos dificultad para tragar, vomitar sangre, ahogo o fuerte dolor en el pecho, estarían indicando que existe un problema que requiere valoración médica. 

¿POR LA NOCHE LOS SÍNTOMAS SE AGRAVAN?

Cuando nos acostamos, el contenido del estómago, debido a su posición horizontal, tiene más posibilidades de volver hacia la parte del esófago. Si tenemos un esfínter esofágico saludable, éste actuará y evitará que los alimentos salgan del estómago. Por el contrario, si nuestro esfínter no está funcionando correctamente, tendremos muchas más probabilidades de que el contenido del estómago pase de nuevo al esófago, produciendo la sensación de ardor y permitiendo que no descansemos correctamente.  Aquellas personas que sufren de reflujos temen irse a dormir por los problemas que estamos indicando.

¿EXISTE UNA ‘SOLUCIÓN MÁGICA’ QUE SOLUCIONE EL PROBLEMA DE LOS REFLUJOS DURANTE LA NOCHE?

Ya nos gustaría decir que, desde TIENDAS ENSUEÑOS, tenemos una varita mágica que elimine el reflujo, pero sí podemos asegurar que una correcta postura al irnos a dormir, junto a unos hábitos alimenticios saludables, pueden aliviar los síntomas derivados del reflujo.

Para evitar la acidez al dormir y aliviar los síntomas del reflujo, en TIENDAS ENSUEÑOS te recomendamos dormir con el eje de la cabeza elevado entre 10 y 12 centímetros respecto a la cadera y las rodillas semi-flexionadas unos 5 centímetros. No debemos hacerlo con almohadas ya que estaríamos forzando la zona cervical y presionando la zona del estómago, lo que haría que el dolor o reflujo se acentuara.

Lo ideal es hacerlo en una cama articulada que permita esa postura, llamada Gravity-Zero. Tiene este nombre porque sentirás una sensación de ingravidez como la que sienten los astronautas. De hecho, esta posición es la misma que utilizan los astronautas en el despegue de las naves espaciales ya que es la que menos presión se ejerce sobre la columna. Si quieres conocer más sobre la posición Gravity-Zero, puedes hacerlo en este artículo de nuestro blog.

¿SOLUCIONARÍA EL PROBLEMA SUBIR LA ZONA SUPERIOR DE LA CAMA ESOS CENTÍMETROS A TRAVÉS DE UNOS CALZOS?

No. Definitivamente esta posición de descanso, podría aliviar los síntomas de reflujo, debido a la fuerza de gravedad que empujaría los ácidos hacia abajo, pero por la misma circunstancia tenderemos a irnos hacia la parte inferior de nuestra cama mientras dormimos, lo que ocasionará despertares frecuentes y una disminución de la calidad del descanso. Además, en esta postura, la sangre se concentrará en los miembros inferiores evitando una correcta oxigenación de la parte superior de nuestro cuerpo. 

La noche he de ser para descansar correctamente y más cuando padecemos alguna patología como la del reflujo gastroesofágico. 

RECOMENDACIONES SI TIENES REFLUJO GASTROESOFÁGICO

Hay hábitos de vida o algunas patologías que pueden hacerte más sensible a sufrir reflujo gastroesofágico, hernia de hiato o úlcera. Tratándose de problemas gastrointestinales cuidar la dieta es primordial, pero no la única medida a tomar.

Controlar el peso, prestar atención a la hora de ingerir cantidad de alimentos que llenen en exceso el estómago, controlar los cítricos, el café, el exceso de azúcar son pequeños hábitos que ayudarán a hacerte un poco más llevadero el reflujo.

Es importante otros hábitos de descanso como los de no acostarse justo después de cenar o comer, preferiblemente hacerlo un par de horas después de haber ingerido los alimentos.   Una de las opciones a tener en cuenta es nuestra posición al dormir. Al acostarnos, nuestro cuerpo adquiere una posición horizontal al que los órganos de nuestro cuerpo deben adaptarse. Dormir sobre el lado izquierdo de nuestro cuerpo puede favorecer el vaciado estomacal y con ello, ayudamos a evitar la acidez.

NUESTRA SOLUCIÓN DESDE TIENDAS ENSUEÑOS

En tiendas ensueños somos especialistas en descanso con más de 25 años de experiencia. Hemos tratado muchas personas con problemas de reflujo que han visto aliviados los síntomas de esta molesta patología.  Afortunadamente, tenemos una colección de camas que pueden ayudar a facilitar y evitar los molestos síntomas de la acidez y el reflujo. Para este caso en concreto, recomendamos la cama articulada Finesse que con su posición Gravity-Zero va a permitir que tus noches sean más placenteras y descansadas. 

No olvides que elevar el cabecero de la cama no soluciona el problema y que, si pasamos un tercio de nuestra vida durmiendo, ¿no sería interesante plantearnos invertir en nuestra propia salud?

EN TIENDAS ENSUEÑOS, estamos para ayudarte. Puedes visitar cualquiera de nuestras tiendas en Madrid, San Sebastián, Pamplona o Bilbao y probar en tu propio cuerpo las camas que te ayudarán a evitar los molestos síntomas del reflujo durante la noche, o por qué no, en una placentera siesta.

¿Te gustaría tener toda la información en una sola infografía?

Haz clic en el botón siguiente y descarga gratuitamente la infografía completa.