Apps que te ayudarán a dormir y combatir el insomnio

Apps que te ayudarán a dormir y combatir el insomnio. El insomnio es el trastorno de sueño más frecuente en la población general. Entre un 25-35% padece insomnio transitorio y entre 10-15% padece insomnio crónico.

Apps que te ayudarán a dormir y combatir el insomnio

El sueño es un proceso fisiológico de vital importancia para la salud integral de los seres humanos, para la supervivencia del individuo y para el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Si no conseguimos dormir bien se reduce la calidad de vida, aumenta el riesgo de hipertensión y, por tanto, de sufrir un accidente cerebrovascular, y se pueden agravar otras enfermedades que padezcamos. Pero además, nuestras funciones cognitivas se ven afectadas: baja la concentración y la capacidad de atención, el tiempo de reacción aumenta, se pueden producir fallos de memoria, cambios bruscos de humor y alteraciones en el proceso de toma de decisiones, problemas de aprendizaje, etc. Estas son palabras del Doctor Hernando Pérez, coordinador del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sueño de la Sociedad Española de Neurología.

El insomnio es el trastorno de sueño más frecuente en la población general y uno de los motivos de consulta más habituales en las unidades de sueño: el 25-35% de la población adulta padece insomnio transitorio y entre un 10 y un 15%, lo que supone más de cuatro millones de adultos españoles, sufre de insomnio crónico.

Sin embargo, si sufres de insomnio, además de saber elegir tu cama o colchón, puedes apoyarte en la tecnología para ayudarte a dormir. Hoy en día existen multitud de aplicaciones de sueño en el mercado tanto para dispositivos iOS como Android que podrán ayudarte a conciliar y monitorizar tu sueño. Hay todo un sinfín de estas aplicaciones y desde Tiendas Ensueños hemos realizado una pequeña selección de 3 aplicaciones gratuitas que te ayudarán a conciliar y conocer mejor tu sueño.

Si eres de las personas que se relajan escuchando sonidos, podcast o narraciones, te interesan las aplicaciones BetterSleep y White Noise Lite. Si por el contrario lo que te gusta es analizarlo todo y saber qué ocurre con tu cuerpo mientras duermes, te aconsejamos que instales en tu dispositivo móvil la aplicación Sleep Cycle, que te ayudará a comprender tus patrones de sueño, los sonidos que haces mientras duermes o simplemente saber el tiempo que te pasas roncando durante la noche. 

BetterSleep: Relax and Sleep (4.6 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️)

La aplicación BetterSleep, te ayudará a comprender y mejorar tu sueño con un monitor de sueño, sonidos premium y contenido guiado que los desarrolladores han seleccionado para alcanzar fácilmente el sueño.

Recomendada por reconocidos médicos, neuropsicólogos y expertos del sueño, y validada por millones de usuarios de todo el mundo. El 91% de los usuarios dicen que durmieron mejor después de usar BetterSleep durante apenas una semana.

Características de la App

Duérmete sin problemas, disfruta de un descanso profundo y desarrolla hábitos de sueño duraderos con paisajes sonoros, historias narradas, hipnosis y meditaciones que funcionan y se ajustan a tus necesidades.

La aplicación monitorizará tu sueño y podrás comprender cómo funciona y te dará algunas directrices para mejorarlo. Podrás utilizar varias alarmas con distintos tipo de sonidos, más de 300 pistas de música y sonidos, 250 hipnosis y meditaciones y más de 100 historias para dormir.

White Noise Lite (4.7 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️)

Recomendada por miles de usuarios como un ‘milagro para mejorar el sueño’. Esta aplicación está basada en una gran selección de sonidos ambientales y de naturaleza  para ayudarte a relajarte durante el día y a dormir bien por la noche. Incluso al dormir, nuestro cerebro está en constante búsqueda y exploración de sonidos. Si nos hallamos en completo silencio, los ruidos no deseados, como el goteo de un grifo o las sirenas de la policía o ambulancias, pueden interrumpir el sueño. White Noise genera sonidos en un amplio rango de frecuencias y enmascara los ruidos, por lo que no solo ayuda a conciliar el sueño, sino también a mantenerlo.

Los desarrolladores aseguran que te ayudará a dormir y a concentrarte en el sueño, sin distracciones. No solo es una aplicación para adultos, también lo es para los más pequeños cuando intentan dormir y están inquietos y nerviosos, sobre todo para los bebés. 

Características de la App

Al aplicación cuenta con una buena colección de sonidos como: Viaje en avión, Olas rompiendo contra la playa, Campanas repicando, Grillos cantando, Lluvia torrencial, Reloj de caja, Ventilador oscilando, Tormenta eléctrica, Viaje en tren, Ruido blanco.

Puedes combinar paisajes sonoros, añadir alarmas que se sincronizarán con tu música, grabar y reproducir tus propios sonidos y muchas funciones más que te ayudarán a relajarte ates de quedarte dormido.

Está disponible para iOS y Android

Sleep Cycle alarm clock (4.5 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️)

Si buscas comprender mejor tus patrones de sueño para saber si estás descansando como deberías, entonces esta app te interesa. La aplicación Sleep Cycle analiza tus patrones de sueño y es capaz de detectar ronquidos, si hablas dormido, toses o produces cualquier otro tipo de sonidos.

Al dormir pasamos por diferentes fases del sueño, desde el sueño más ligero hasta el más profundo y viceversa. Es muy importante conocer en qué fase del sueño estamos cuando suena la alarma para saber cómo de cansados o descansados nos sentiremos al despertar.

Cuando dormimos, nuestros movimientos varían dependiendo de la fase del sueño en la que nos encontremos. La tecnología patentada de Sleep Cycle realiza un seguimiento de los patrones de sueño utilizando análisis de sonidos o vibraciones, controlando los movimientos que realizamos en la cama durante las diferentes fases del sueño. 

Sleep Cycle encuentra la hora óptima cuando estamos en una fase de sueño ligero para despertarnos por las mañanas en un intervalo de 30 minutos que termina a la hora que hayamos configurado la alarma. Despertarse en la fase de sueño más ligero es como despertarse de forma natural sin alarmas. Así nos sentiremos más descansados y con más energía.

Características de la App

Lo único que hay que hacer es activar Sleep Cycle antes de acostarse y colocar el dispositivo en la mesita de noche o cerca de nosotros. La aplicación te permitirá obtener estadísticas de sueño y gráficos diarios personalizados, utilizar alarmas con melodías cuidadosamente seleccionadas y podrás retrasar la alarma dando ligeros toques al teléfono o simplemente agitándolo.

La App cuenta con otras funciones Premium como el análisis de los ronquidos, la ayuda para dormir, la posibilidad de hacer anotaciones de cómo ha ido el sueño y podrás exportar todos estos datos al Excel para hacer una analítica más detallada.

Está disponible para iOS y Android

Gravity-Zero | Cuando la tecnología de la NASA se aplica a tu cama

Aunque la tecnología basada en aplicaciones móviles nos pueda ayudar a eliminar el insomnio o conocer la manera en la que dormidos, es importante destacar que la postura a la hora de dormir facilitará un profundo relax y un descanso reparador. La postura Gravity-Zero es la posición diseñada por la NASA para los astronautas durante el despegue, ya que es la que menos presión ejerce en la columna y extremidades.

Esta posición favorece la circulación de la sangre y la relajación, ya que no se ejerce una presión específica en ningún punto del cuerpo, de tal modo que es muy adecuada para mantener la función del cuerpo humano y la calidad de sueño. Nuestras camas motorizadas te permitirán adoptar esta postura, facilitando de esta manera el sueño y un descanso reparador. Conoce más sobre nuestras camas y sillones que te ayudarán a mantener la posición Gravity-Zero para mejorar en tu descanso.

Descubre la GravityZero.

Foto de portada por Yuris Alhumaydy en Unsplash