12 Consejos para un sueño saludable

Los 12 consejos para un sueño saludable te interesan si te cuesta conciliar el sueño por las noches o te despiertas cansado cada mañana. Si es tu caso entonces necesitas leer este artículo.

Dormir bien es esencial para tener una buena salud física y mental, y es por eso que hoy te traemos los 12 consejos más efectivos para lograr un sueño reparador y saludable.

Desde técnicas de relajación hasta cambios en la alimentación, en este artículo encontrarás todo lo que necesitas saber para mejorar la calidad de tu sueño. Pero antes de sumergirnos en los consejos, veamos algunas estadísticas sobre el sueño en España, teniendo en cuenta que según la Organización Mundial de la Salud, más del 40% de la población mundial sufre de trastornos del sueño.

• Según un estudio de la Sociedad Española de Sueño, el 22% de los adultos españoles sufre de insomnio crónico y el 35% de la población española tiene dificultades para dormir debido al estrés y la ansiedad.
• Otro estudio realizado por la Asociación de Investigación de la Industria del Sueño en España reveló que el 25% de los adultos españoles duerme menos de 6 horas al día.
• En cuanto a los trastornos del sueño, se estima que el 4% de la población española sufre de apnea del sueño, y el 2% sufre de narcolepsia.

La privación del sueño puede causar problemas de salud a largo plazo, como enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes. Ahora que sabemos lo importante que es dormir bien, ¡vamos a empezar con los consejos para un sueño saludable!

1.- Sigue un horario de sueño:

El primer consejo es el más importante. Los seres humanos somos criaturas de hábitos y el sueño no es la excepción. Establecer un horario regular de sueño ayudará a tu cuerpo a ajustarse y te permitirá dormir mejor en general. Acuéstate y despiértate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

2.- El ejercicio es excelente, pero no a última hora

El ejercicio regular es muy beneficioso para la salud en general, incluyendo el sueño. Sin embargo, hacer ejercicio justo antes de dormir puede hacerte sentir más alerta y dificultar el sueño. Trata de hacer ejercicio al menos dos o tres horas antes de acostarte para permitir que tu cuerpo se relaje.

3.- Evita la cafeína y la nicotina

La cafeína es un estimulante y sus efectos pueden tardar hasta ocho horas en desaparecer por completo. Por lo tanto, es importante evitar las bebidas con cafeína como el café, las bebidas de cola, ciertos tés y el chocolate antes de dormir. La nicotina también es un estimulante y puede provocar insomnio. Evita fumar y exposición a productos con nicotina antes de dormir.

4.- Evita las bebidas alcohólicas antes de acostarte

Si bien el alcohol puede ayudar a relajarte, también puede interferir en el sueño. El consumo excesivo de alcohol interfiere con el sueño REM, lo que puede provocar que te sientas cansado y somnoliento durante el día siguiente. Además, cuando los efectos del alcohol desaparecen, puedes despertarte en mitad de la noche.

5.- Evita comer y beber mucho a altas horas de la noche

La indigestión puede interferir en el sueño. Es mejor evitar comer grandes comidas o beber demasiado líquido antes de dormir para evitar problemas de digestión o despertares frecuentes para ir al baño.

6.- Si es posible, evita medicamentos que interrumpan tu sueño

Algunos medicamentos, tanto recetados como de venta libre, pueden interrumpir el sueño. Si tienes problemas para dormir, habla con tu médico o farmacéutico para ver si los medicamentos que estás tomando podrían estar contribuyendo a tu insomnio.

7.- No eches la siesta después de las tres de la tarde

Las siestas pueden ser beneficiosas, pero si las haces tarde en el día pueden interferir con tu sueño nocturno. Si necesitas dormir durante el día, trata de hacerlo temprano en la tarde y no dormir más de 30 minutos.

8.- Relájate antes de dormir

Una actividad reposada, como leer o escuchar música, puede ayudarte a relajarte antes de dormir. Evita actividades estimulantes, como trabajar o ver programas de televisión intensos, antes de dormir.

9.- Toma un baño caliente antes de ir a dormir

Un baño caliente puede ayudarte a relajarte y disminuir tu ritmo cardíaco para prepararte para dormir. Además, la caída de la temperatura corporal después de salir del baño puede ayudarte a sentir sueño.

10.- Asegúrate de tener un dormitorio adecuado para dormir

Elimina cualquier distracción que pueda interrumpir tu sueño, como ruidos o luces brillantes. Además, mantén la temperatura fresca para dormir cómodamente. Olvídate de tener televisores, móviles o ordenadores en la habitación, ¡eso solo te distraerá! Y, por supuesto, no te olvides de tener una cama que beneficie tu descanso.

Si puedes, duerme en una cama motorizada que tenga las posiciones de sueño y de Gravity Zero y duerme sobre colchón transpirable, adaptable y una almohada cómoda para garantizar un sueño placentero. Es importante que tu ropa de cama sea ligera, transpirable y de fibras naturales que impidan una transpiración natural. En este sentido, pregunta en tiendas especializadas como ENSUEÑOS, donde te asesoraremos de la cama que mejor se adapte a tus circunstancias.

11.- Es importante que tengas una buena exposición a la luz del sol

La luz diurna es clave para regular nuestros patrones de sueño. Intenta tomar el sol al menos treinta minutos al día o, si es posible, despiértate con la luz solar. Por la noche, apaga todas las luces y evita cualquier exposición a pantallas brillantes.

12.- Y si aún así tienes dificultades para dormir

No te quedes en la cama despierto. Si pasan veinte minutos desde que te acuestas y no puedes dormir, levántate y realiza alguna actividad relajante. La ansiedad por no poder dormir puede empeorar la situación, así que trata de mantener la calma.

Conclusiones

Si estás teniendo problemas para dormir y estos 12 consejos para un sueño saludable no funcionan, es posible que tengas un trastorno del sueño o una afección médica que esté afectando tu sueño. En este caso, es importante consultar a un médico para obtener ayuda.

En resumen, dormir bien es fundamental para nuestra salud y bienestar. Si tienes problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, esperamos que estos 12 consejos te hayan sido útiles para mejorar la calidad de tu sueño. Recuerda que pequeños cambios en tus hábitos diarios pueden marcar una gran diferencia en la calidad de tu descanso nocturno.

Ahora es el momento de aplicar estos consejos y disfrutar de un sueño reparador y saludable. ¿Listo para dormir como un bebé? 

¡A descansar se ha dicho!